名古屋市名東区の社台・高社・亀の井エリアにお住まい・お勤めの方で、スマホを見ると首や肩が痛くなるとお悩みではありませんか？

この記事では、名東区名東本通の「ひなた治療院」が、スマホ首で首や肩がつらくなる原因と、ご自宅でできるセルフケアをわかりやすく解説します。

• スマートフォンを見ていると首が痛くなる
• 夕方になると肩が重く、ガチガチになる
• 首を後ろに倒すと痛みや違和感がある
• マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻ってしまう
• 最近、姿勢が悪くなったと言われる

スマートフォンやパソコンは、仕事にも動画・SNS・調べものにも欠かせません。気づけば長時間画面を見続けている、という方も多いのではないでしょうか。

ただし、首や肩の痛みを繰り返している場合、痛い場所だけに原因があるとは限りません。

スマホ首とは、スマートフォンを見るときに頭が前に出る・首を下に向ける姿勢が長時間続き、首や肩に負担がかかりやすくなった状態を表す一般的な呼び方です。

ストレートネックは、本来ゆるやかなカーブを持つ首の骨が、画像上でまっすぐに近い配列になっている状態を指します。

2つは同じもの？

似た意味で使われることもありますが、厳密には同じものではありません。また、首のカーブが少ないからといって、必ず痛みが出るわけでもありません。

大切なのは、首の形だけで判断せず、どんな動きや姿勢でつらさが出るのかを確認することです。

原因① 頭が前に出た姿勢が続いている

頭には重さがあり、首や肩まわりの筋肉が支えています。頭を前に出した姿勢が長く続くと、首の後ろや肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

画面に集中していると姿勢を変える回数が減り、同じ筋肉を使い続けてしまうことも負担の一因です。

原因② 肩甲骨や背中が動いていない

デスクワークやスマホ操作が続くと、背中が丸まり、肩が前に出た姿勢になりやすくなります。

この状態が続くと、肩甲骨や胸椎（背骨の胸の部分）の動きが少なくなり、首や肩に負担を感じる場合があります。

つまり、首が痛いからといって、首だけを確認すれば十分とは限らないのです。

原因③ 同じ姿勢を長時間続けている

「良い姿勢を保てば肩こりはなくなる」と、背筋を伸ばした姿勢を頑張って続けていませんか？

実は、良い姿勢を意識しすぎて身体に力が入ってしまうこともあります。大切なのは一つの姿勢を完璧に保つことではなく、時々姿勢を変え、同じ場所に負担を集中させないことです。

マッサージで一時的に楽になっても、「翌日にはまた肩が重い」「仕事をすると元に戻る」という方もいらっしゃいます。

その場合、日常生活の中で首や肩に負担がかかる状態が続いている可能性があります。たとえば次のようなケースです。

• 肩甲骨の動きが少ない
• 背中（胸椎）が動きにくい
• 首だけで身体の動きを補っている

原因は人によって異なります。だからこそ、痛い部分をほぐすだけでなく、「なぜ首や肩に負担が集中しているのか」を考えることが大切です。

セルフケア① 肩甲骨をゆっくり動かす

1. 椅子に座ったまま、両肩をゆっくり持ち上げる
2. 力を抜いてストンと下ろす
3. 肩を後ろへ小さく回す

無理に大きく動かす必要はありません。
首に力が入りすぎないよう、自然な呼吸で行いましょう。

セルフケア② 胸を軽く開く

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を無理のない範囲で伸ばす
2. 両肩を軽く後ろへ引く
3. 胸の前をゆっくり開く

腰を強く反らせる必要はありません。
胸や背中が気持ちよく動く範囲で行いましょう。

セルフケア③ スマートフォンの位置を見直す

• 画面を少し高い位置に持ち上げる
• 肘を身体やクッションで支えると腕が疲れにくくなる
• 長時間見続けず、こまめに休憩を入れる

※ストレッチや運動中に痛みやしびれが強くなる場合は、無理に続けないでください。

社台・高社・亀の井エリアから通いやすい名東区名東本通のひなた治療院では、首や肩が痛いからといってその部分だけを見るのではなく、現在のお身体の状態全体を確認します。

ひなた治療院で確認すること

• 首をどの方向に動かすと痛みが出るのか
• 肩甲骨がどのように動いているか
• 胸椎や背中の動きに制限がないか
• 普段どのような姿勢で過ごしているか
• 左右で身体の使い方に違いがないか
• どのような場面で痛みを繰り返しているか

そのうえで、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案します。必要に応じて、ご自宅や仕事中にできる運動・ストレッチ・身体の使い方もお伝えします。

ひなた治療院が大切にしているのは、「首が痛いから首だけを施術する」のではなく、「なぜ首や肩に負担がかかっているのか」を一緒に確認することです。

スマートフォンやパソコンを使わずに生活するのは難しいものです。だからこそ、使用時間を減らすだけでなく、身体の状態や使い方を見直すことが大切です。

• 首や肩がいつも重い
• スマホを見ると首が痛くなる
• マッサージしてもすぐに繰り返す
• ストレッチをしても変わらない
• 自分の姿勢や身体の状態を一度確認してほしい

このようなお悩みがある社台・高社・亀の井エリアの方は、一度ひなた治療院へご相談ください。

会社名・・・ひなた治療院/整体院

所在地・・・〒465-0087 愛知県名古屋市名東区名東本通5丁目1　メゾン山の神１B

電話番号・・・080-9194-0207