「寝たはずなのに、朝から肩がつらい…」と感じていませんか？

「朝起きた瞬間から肩が重い」

「朝は首を動かしにくい」

「肩こりと一緒に頭まで重く感じる」

「ストレッチをしても、翌朝にまた肩がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

本来は身体を休めるための睡眠。

それなのに、朝起きた時から首や肩がつらいと

「枕があってないのかな？」

「寝方が悪い？」

「もっと良いマットレスに変えた方がいい？」

と、寝具や寝姿勢が気になる方も多いと思います。

もちろん寝具や寝姿勢が関係していることもあります。

しかし、寝起きの肩こりを「枕だけの問題」と考えるのは少し早いかもしれません。

日中の姿勢や首・肩の状態、身体の動きなどが重なり、朝のつらさにつながっている場合もあります。

寝起きの肩こりには、一つではなくさまざまな要因が考えられます。

寝ている間に同じ姿勢が続いている
睡眠中は寝返りをしながら身体の向きを変えています。

しかし、何らかの理由で同じ姿勢が長く続けば、首や肩まわりに負担を感じることがあります。

特に、

「いつも同じ方向を向いて寝ている」

「朝起きると身体が固まっている感じがする」

という方は、睡眠中の姿勢も一度確認してみましょう。

枕が身体に合っていない
枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間の首の位置が合わず、朝起きた時に首や肩がつらく感じることがあります。

ただし、

「肩こりがある＝枕が悪い」

と決めるけることはできません。

枕を何度も買い替えているのに朝の肩こりを繰り返している場合は、寝具だけでなく身体そのものにも目を向けてみる必要があります。

実は、朝の肩こりを考える時に見落としたくないのが日中の過ごし方です。

例えば、
・デスクワークが長い
・スマートフォンを見る時間が長い
・車を運転する時間が長い
・前かがみで作業することが多い
・同じ姿勢でいる時間が長い

このような生活が続いていないでしょうか？

長時間同じ姿勢が続けば、首・肩まわりに負担を感じやすくなることがあります。

その状態のまま一日を終え、睡眠に入っているのであれば、朝の肩こりについて考える時も「寝ていた数時間」だけを見るのでは十分ではない場合があります。

日中の姿勢→夜の身体の状態→睡眠→翌朝の首・肩

という一日の流れで考えることも大切です。

朝起きた時に身体が固まっていると、

「とりあえず首を伸ばそう」

とストレッチする方も多いと思います。

無理のない範囲で身体を動かし、楽になるのであれば取り入れてもよいでしょう。

ただし、痛いところを強く伸ばせばいいわけではありません。

朝は、

首を無理やり引っ張るより、肩をゆっくり回したり、肩甲骨まわりを軽く動かしたるするところから始める

のがおすすめです。

痛みを我慢しながら強く伸ばしたり、勢いをつけて首を動かしたりする必要はありません。

そして、

「毎朝ストレッチをしているけれど、翌朝にはまたつらい」

という場合は、ストレッチだけではなく、なぜ首や肩へ負担がかかっているのかを確認してみることも大切です。

寝起きの肩こりがあると、高価な枕やマットレスへ買い替えたくなるかもしれません。

もちろん、自分に合った寝具を使うことは大切です。

ただし、寝具には「これを使えば全員の肩こりが改善する」というものはありません。

体格や寝姿勢によって合うものは異なります。

まずは、
・枕を変えた時期から症状が出ていないか
・枕が極端に高くないか
・仰向け・横向のどちらが楽か
・朝起きた時に身体のどこがつらいのか
・マットレスが大きくへたっていないか

などを確認してみてください。

そして、何度寝具を変えても朝の肩こりを繰り返す場合には、寝具だけに原因を探し続けないことも大切です。

朝の肩こりを改善したいと思い、

「仰向けで寝なければ」

「横向きで寝た方がいい」

「寝返りを増やしたい方がいい」

と考える方もいらっしゃいます。

しかし、睡眠中の姿勢を自分で完全にコントロールするのは難しいものです。

大切なのは、一つの寝方に固定することではありません。

寝方だけではなく、

首・肩・肩甲骨・背中などが無理なく動けているか

という身体側の状態も確認してみましょう。

ひなた治療院では、

「肩が凝っているから肩を揉む」

だけで終わらせるのではなく、まず現在のお身体を確認します。

例えば、
・朝と夜ではどちらがつらいのか
・首をどの方向へ動かすとつらいのか
・肩甲骨まわりは動いているか
・普段どのような姿勢が多いのか
・左右で身体の使い方に違いがないか
・どのくらいの期間、肩こりを繰り返しているのか

などを確認します。

そのうえで、首や肩だけでなく、お身体全体の状態に合わせて必要な施術をご提案します。

必要に応じて、ご自宅でできる運動やストレッチ、日常生活で意識したい身体の使い方についてもお伝えします。

「なぜ寝起きに肩がつらくなっているのか」を一緒に確認する。

ひなた治療院では、そこを大切にしています。

朝起きるたびに肩がつらくても

「仕事を始めれば気にならなくなるから」

「昔から肩こりだから」

と、そのままにしている方も少なくありません。

しかし、毎朝のように繰り返しているのであれば、一度身体の状態を確認してみてもよいかしれません。

「朝起きると肩がガチガチ」

「首まで痛くなる」

「肩こりと一緒に頭が重くなる」

「枕を変えても変わらない」

「ストレッチをしてもまた繰り返す」

このようなお悩みがある場合は、お気軽にご相談ください。

よもぎ台・若葉台・平和が丘エリアで、寝起きの肩こりや首・肩の痛みを繰り返している方、ひなた治療院がサポートします。

ひなた治療院は、名古屋市名東区名東本通5丁目１にあります。

よもぎ台からお越しの方

よもぎ台から一社・平和が丘方面へ進み、名東本通へ向かうルートが分かりやすくなっています。

若葉台方面からお越しの方へ

若葉台から一社方面へ進み、名東本通へお越しください。

平和が丘方面からお越しの方

平和が丘から一社・星ヶ丘方面へ進み、名東本通方面へ向かうルートが分かりやすくなっています。

道路状況によって所要時間は前後します。

ひなた治療院には駐車場を６台ご用意していますので、お車でもご来院いただけます。

会社名・・・ひなた治療院/整体院

所在地・・・〒465-0087 愛知県名古屋市名東区名東本通5丁目1　メゾン山の神１B

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